El miedo es una sensación necesaria que ha ayudado a la supervivencia de la especie humana. Se presenta ante un peligro que puede ser real o imaginario y que muchas veces provoca ansiedad.
Las personas positivas miran hacia el futuro con optimismo y normalmente tienen planes que realizar en cambio las personas negativas o pesimistas temen al futuro y sobre todo tienen miedo a la muerte. Cuando el miedo a la muerte se convierte en un trastorno, es decir, cuando es un miedo persistente e inexplicable, y se relaciona también con cosas relacionadas a la muerte como cementerios, tanatorios, ataúdes, etc… se llama tanatofobia.
La muerte siempre ha sido un tema tabú y evitamos hablar de ella. Es normal que le tengamos un poco de respeto sobre todo porque no sabemos que pasa después y esa incertidumbre a lo desconocido nos puede generar un poco de malestar o ansiedad.
La tanatofobia es un trastorno que puede aparecer a cualquier edad y las personas que lo sufren temen más a su propia muerte que a la muerte de otras personas. También está relacionada con el miedo a padecer alguna enfermedad (hipocondría).
La creencia intensa a morir te hace sufrir cierta sintomatología que te describimos a continuación.
Los síntomas más comunes son:
-Mareos
-Ataques de pánico frecuentes
-Náuseas
-Sudores
-Insomnio
-Sensación de frío o calor repentinos
-Ansiedad
-Obsesión o pensamientos repetitivos acerca de la propia muerte
-Sensación de ahogo
¿Qué causa la tanatofobia?
-Duelos no resueltos:
Si no has realizado un duelo de un ser querido correctamente, puedes asociar todo ese sufrimiento no canalizado a la muerte.
-Miedo aprendido
Es posible que hayas vivido una situación donde hayas visto a alguna persona muy cercana a ti y que es tu referente en la vida sufrir intensamente por la pérdida de un ser querido y esto haya creado una impronta en tu inconsciente que lo asocie a la muerte.
-Traumas sufridos
Esto se puede relacionar con el punto anterior además de que es posible que hayas vivido una experiencia donde casi pierdes la vida y no lo hayas superado aún.
-Tabúes
Nuestra sociedad actual evita hablar de la muerte y esto genera falsas creencias en las personas.
Además si en tu entorno se ha evitado hablar explícitamente sobre la muerte y/o hayas vivido de pequeño la desaparición de un ser querido o cercano y no hayas recibido una explicación al respecto es muy posible que hayas generado una creencia sobre la muerte.
Si crees que padeces Tanatofobia te ayudamos a superar con los siguientes tips:
1-Cuida tu salud de manera consciente
Sin obsesionarte deberás adoptar medidas para mejorar tus hábitos y estilo de vida para disfrutar de una buena salud. Para ello deberás evitar todas las situaciones de riesgo hacia tu vida como por ejemplo dejar de fumar, beber alcohol, dormir las horas suficientes, no consumir drogas ni sustancias nocivas, llevar una dieta balanceada y saludable.
2-Toma el control de tu vida
Esto no es más que afrontar tus miedos pero disfrutando de la vida. Pasa tiempo con tus seres queridos, con tus amigos. Realiza actividades que te hagan sentir bien y evita las personas o aquellas cosas que te generan ansiedad. Cuando te rodeas de personas positivas tu sensación de poder aumenta y así podrás controlar mejor tus miedos.
3-Practica la relajación o el Mindfulness
Esto te ayudará a reducir la ansiedad y por ende los ataques de pánico se reducirán. También te ayudará a alejar los pensamientos repetitivos y destructivos que desequilibran tu bienestar.
Los ejercicios de respiración también te reducen los latidos del corazón, bajan la tensión arterial y hacen que aumente tu sensación de bienestar.
4-Pasa tiempo en la naturaleza
Puedes hacer paseos por la montaña o por la playa, lo importante es que tomes contacto con la naturaleza. Intenta caminar descalzo por la hierba o la arena de la playa, toma contacto a tierra, este simple gesto hará que se descargue mucha de la tensión acumulada en tu cuerpo y que aumente la sensación de relax.
5-Deshazte de los pensamientos repetitivos sobre la muerte
Practica las afirmaciones para fortalecer tu mente y deshacerte de los pensamientos repetitivos sobre la muerte. Estas afirmaciones repetidas durante al menos 40 días te ayudarán, junto a las anteriores, a mejorar significativamente tu estado mental. Puedes repetir estas pero puedes hacer las tuyas propias, el caso es logres evitar los pensamientos destructivos.
-Soy una persona fuerte y valiente
-Soy una persona que enfrenta sus miedos
-Estoy alineada con los procesos naturales de la vida
-Miro al futuro con esperanza y alegría
-Sólo me pasan cosas buenas
-Mis miedos están bajo control
-Me pasan cosas estupendas cada día
-Soy una persona segura de sí misma
-El miedo no me detiene y puedo hacer aquello que deseo con alegría
6-Enfrenta tus miedos y quítales poder
Enfrentar tus miedos no es una tarea fácil pero con constancia lo lograrás. Para superarlo deberás ir testando tu fortaleza. Ponte en situaciones donde te aparece ese miedo a la muerte, por ejemplo asistir a un cementerio o a un entierro. Deberás ponerte en el límite para poder superarlo. Cuando te encuentres en esa situación puedes ir repitiendo tus afirmaciones o también puedes reírte de tus propios miedos, ridiculizándolos. Esta técnica suele funcionar muy bien, así que sólo te queda dar el paso y probar.
7-Acepta la muerte
Deberás aprender a aceptar la muerte como parte del proceso natural de la vida. Aprecia la vida como un regalo y disfruta de ella a tope.
A algunas personas la fe les ayuda a sobrellevar el miedo a la muerte. La creencia en una vida después de la muerte les hace llevar una vida sin miedos. Si crees que esto te puede ayudar no dudes en probarlo.
8-Enfócate en lo positivo
Cuando te centras en las cosas positivas de la vida el miedo se disipa. Recuerda que el amor mueve montañas y si todo lo que haces lo haces con amor, los pensamientos de dolor y muerte se disiparán.
9-Vive el presente
Céntrate en el momento presente y deja de pensar en lo que pueda pasar en el futuro. Cuando vives el ahora tu mente experimenta paz y ésta paz te fortalece la mente. Sólo así podrás ir superando tus miedos.
10-Pide ayuda
Si no te sientes con fuerzas para resolver tu miedo a la muerte por ti mismo entonces pide ayuda a un terapeuta que te dará las pautas a seguir para superar tu fobia.
Intenta seguir las pautas anteriores para poder disfrutar de la vida que es un regalo. Saber que vamos a morir en algún momento no debe frenarnos para poder tener la mejor de las experiencias en la tierra. Ama, vive y disfruta que para eso has venido a este mundo.
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Redacción Instituto Draco
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