Meditación Mindfulness, espacio de respiración de 3 minutos
Esta meditación consta de tres pasos diferenciados. Para realizarla puedes imaginarte un reloj de arena. Los tres pasos que encontrarás son:
Tomar conciencia
Reunir y centrar la atención
Ampliar la atención
Como hemos comentado, resulta útil contemplar tu conciencia durante este espacio de respiración como si tuviera forma de reloj de arena. La abertura ancha de la parte superior es el primer paso: ahí abres tu atención y aceptas con delicadeza lo que entra y sale de tu conciencia, y eso te va a permitir ver si estás atrapado en el modo mental “hacer” y, en ese caso, cambiar a la conciencia plena del modo “ser”. El segundo paso es el punto estrecho del reloj de arena. Ahí centra tu atención en la respiración, te concentras en las sensaciones físicas, ayudándote a restaurarte en el momento presente. El tercer paso es la base del reloj de arena. Aquí abres la conciencia , te abres a la vida tal y como es, y te preparas para los siguientes momentos del día.
¿Quieres saber más sobre Mindfulness? Mira aquí:
https://www.institutodraco.com/es/article/155/mindfulness-y-el-estres-cotidiano
https://www.institutodraco.com/es/article/125/descubre-el-mindfulness-con-5-sencillos-ejercicios
